L'ACTIVITE PHYSIQUE
Une fois qu'on a établit les règles alimentaires afin de mieux se nourrir, il faut rajouter un élément capital pour aider notre corps à perdre son poids. L'activité physique.
Les règles alimentaires à maintenir sont simples :
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Manger avec
plaisir, dans le calme et la convivialité, lentement, en mâchant
bien ses aliments
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| Manger assis à table, sans être devant la télévision |
| Ne pas sauter de repas et garder ainsi ses rythmes alimentaires |
| Ne pas s'interdire ce que l'on aime en réduisant toutefois les aliments trop gras eu profit des légumes et des fruits |
| Se désaltérer avec de l'eau et réduire sa consommation de boissons alcoolisées et sucrées (surtout pendant les repas) |
A ces règles de bases, il faut ajouter quelques règles d'hygiène physique.
Il n'est pas évident, quand le poids nous empêche de mener une vie dite "normale", d'accepter de se remettre à faire des efforts physiques. Cela toutefois, est indispensable. Quand on a été sédentaire pendant très longtemps, on ne sait pas comment commencer. C'est tout simple : MARCHEZ !
D'abord, il peut s'agir d'un petit quart d'heure, deux fois par semaine. Puis tout doucement, on peut augmenter la durée et la fréquence. Au lieu de prendre l'ascenseur ou les escaliers mécaniques, pour quoi ne pas utiliser l'escalier. Et puis, on pourrait descendre du bus, un station plus tôt... Autant de petits détails qui peuvent paraître anodins et qui sont en fait, autant d'événements qui amélioreront nos conditions de vie. Très vite, vous verrez votre capacité de résistance augmenter...
Pour vous donner un petit apreçu, voici un tableau vous expliquant la dépense énergétique face à une activité spécifique.
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ACTIVITE
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DEPENSE
ENERGETIQUE (calories/heure)
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| Rester assis | 100 |
| Rester debout | 140 |
| Ménage | 150 à 250 |
| Marche lente | 300 |
| Marche rapide | 360 |
| Vélo | 300 |
| Golf | 300 |
| Jardinage | 300 à 450 |
| Nage tranquille | 260 à 750 |
| Tennis | 480 |
| Ski alpin | 500 à 600 |
| Jogging | 600 à 750 |
Alors, vite, à vos chaussures... Et n'oubliez pas qu'on peut se mettre à plusieurs pour faire de l'exercice... Ca stimule !